איך מתמודדים מול חרדת החמצה?

קורה שמעסיקות אותך מחשבות שאולי תפספס משהו? שאולי תחמיץ הזדמנות?

שאולי העבודה שלך טובה, אבל אולי אתה גם מפספס עבודה עוד יותר טובה? שבן בת הזוג שלך מקסימים אבל אולי יש יותר טובים מהם?

האם גם אצלכם אתם מרגישים שהחיים שלכם מנוהלים על פי מה שיכול היה להיות, מתוך תחושה שאולי אתם מפספסים משהו למרות שבעצם בסגנון החיים אתם לא מצליחים ליהנות...

חרדת הפספוס או חרדת ההחמצה הידועה בשם Fear of missing out או בקיצור, FOMO היא שם כולל להתנהלות נפשית רגשית העוסקת בעיקר במה שיכול היה להיות לנו וחשוב שלא נפספס ופחות בהנאה ובסיפוק של הרגע המסוים בחיים.

מאפיינים רגשיים

ל- fomo יש כמה מאפיינים רגשיים שהביאו או בדרך כלל נמצאים בבסיס היווצרותה:

מחשבה חוזרת של הטלת ספק - שאולי היה לי יותר טוב וחבל שאני אפספס, אולי אוכל להשיג יותר.

אולי מעבר לפינה נמצאת ההזדמנות הגדולה ואם כך אני חייב להיות דרוך, מוכן ועסוק בלי הפסקה בחיפוש אחר הזדמנויות שאסור לפספס.

אירועים שאסור לוותר עליהם - עבודות שלא כדאי להחמיץ, בני / בנות זוג שהם הטופ של הטופ ועוד.

קראו בהרחבה: טיפול בחרדה ומידע על סוגי חרדה שונים

הצד השני העומד בבסיס חרדה זו, הוא הנטייה של אנשים היום להשתדרג, להתקדם, לחפש עוד ועוד שלבים לעלות בהם.

להספיק כמה שיותר מבלי היכולת להפיק הנאה מהשלב הקודם וכל שלב למעשה מלווה מיד בחיפוש אחר השלב הבא והמציאה הבאה מבלי להספיק ליהנות ממה שכבר השגנו.

אנשים שסובלים מ- fomo, או לחילופין, חרדת פספוס, יכולים להתנהל שנים רבות מתחושת חוסר ביטחון, ריקנות, אי שקט ובעצם לדווח שהחיים עוברים לידם מבלי שהם מצליחים להשיג משהו שבאמת מספק אותם.

חוסר הביטחון יכול להיות בולט במישורים שונים או בכולם.

הרבה פעמים תחושת הפספוס מתבטאת בעבודה, בתחושה שהתפקיד לא מספיק טוב, שהבוס לא מספיק נחמד או שהשכר לא מספיק הולם ושעבודת החלומות היא פשוט מעבר לפינה ואז ייתכן חיפוש אובססיבי אחר העבודה הבאה.

בתחום היחסים הבין-אישיים אנשים נמצאים בחיפוש מתמיד אחר בן / בת זוג יותר טובים ובעצם עסוקים כל הזמן בשאלה - למה התפשרתי?

ייתכן ויכולתי להשיג מישהו או מישהי יותר טובים, יותר חברותיים, יותר שמחים, יותר מצחיקים, יותר טובים במיטה ועוד.

חרדת פספוס לפעמים מהווה בסיס להמשך קיום של התמכרות ובעיקר התמכרות להימורים.

במקרה של הימורים אדם עסוק בזה שהזכייה נמצאת מעבר לפינה ואם הוא לא ימלא טופס, הרי הוא יפספס את הזכייה.

פרסומות ברדיו שאומרות "אם לא תשלח - איך תיקח?" מכוונות בדיוק למחשבות האלה - שאם לא תהמר תפספס את הזכייה.

בפועל, רוב הסיכוי הוא שלא תזכה וכך גם קורה לאנשים שסובלים מחרדת פספוס.

הרצון האובססיבי לזכות במשהו יותר טוב והמשאלה האובססיבית לא לפספס גורמות לנו בסופו של דבר להפסיד שוב ושוב ולהישאר עם ההבנה שלא רק שפספסנו את הפנטזיה האולטימטיבית, אלא גם נאלצנו להתפשר על פחות ממה שהיה לנו קודם.

בדומה למצב בו שלא רק שלא זכינו בהגרלה, כעת נותרנו עם מעט כסף בכיס לנסיעה ונאלצנו להתפשר על נסיעה באוטובוס ולא במונית, וודאי לא בלימוזינה כפי שחלמנו לזכות.

אם אתם מרגישים שאתם חווים שוב ושוב את החרדה מלפספס משהו טוב, אם אתם מרגישים שאתם מנהלים את החיים שלכם סביב השאלה - איפה יכול להיות לי יותר טוב ולמרות ההבנה מתקשים לשנות סגנון מחשבה זה - המומלץ הוא לפנות לטיפול.

קראו עוד בנושא: התאמת טיפול למטופל

טיפול פסיכולוגי ממוקד יכול לסייע לשנות את דפוסי המחשבה האלו, להביט אחרת על החיים ולהצליח ליהנות מהקיים ולא לרדוף אחר הפנטזיה.